怎么实现减重？
- 在今年2月初，国家卫健委发布了成人肥胖食养指南，对于目前的[[减重计划]]具有重要意义
- 根据估算，每天的基础代谢大约在1800大卡，占比70%，即每天能量消耗大约2400-2500大卡，而每天最低的能量摄入约1200大卡，在减脂期推荐每天摄入约2000大卡
- 减重最重要的事情，就是对能量的摄入和消耗有所认识
- 每根油条的能量摄入和慢跑40分钟差不多，所以[[_red]]^^管住嘴比迈开腿重要^^
- 一碗面的能量约为500-700大卡，黄焖鸡米饭大约为800大卡，一根火腿肠的能量大约为300-400大卡
- 日常家务10分钟消耗能量约为20大卡，20分钟无氧运动能量消耗大约为100大卡
- 另外，无氧运动会比有氧运动在减重期更为有效
